Le Pop Up Aile de Poulet
Polyvalent et adapté aux débutants
Le Chicken Wing Pop-Up convient aussi bien aux débutants qu'aux surfeurs avancés et peut être utilisé sur tout type de planche . Cette technique permet un décollage contrôlé et stable, surtout si vous travaillez encore votre force ou votre souplesse.
💡 Astuce : Filmez-vous de côté avec votre smartphone pour analyser votre technique et l'améliorer.
Étape 1
Appliquez des marquages – simulez votre planche de surf
Prenez un morceau de ruban adhésif et tracez une ligne droite sur le sol qui représente votre planche de surf.
📍 Marquage supplémentaire :
Marquez la largeur de vos épaules avec deux autres bandes de ruban adhésif – cela correspond à la distance entre vos pieds en position de surf. Ce marquage vous aidera à trouver la bonne position pour votre décollage.
Étape 2
➤ Placez vos mains à la même distance sur la ligne avant.
Étape 3
➤ Allongez-vous à plat sur la ligne de manière à ce que votre corps soit centré.
➤ Placez vos mains directement sur la ligne supérieure et positionnez votre corps de manière à ce que vos mamelons soient directement au-dessus de vos mains.
➤ Votre regard est toujours dirigé vers l’avant , là où vous souhaitez surfer. Ne regardez jamais la planche ou vos pieds !
Étape 4
Positionner le pied arrière
Amenez votre pied arrière vers le marqueur arrière en amenant votre jambe arrière vers l'avant et en tournant votre genou vers l'extérieur.
✔ Votre haut du corps se déplacera légèrement sur le côté pour effectuer le mouvement en douceur.
✔ Assurez-vous que votre pied arrière atterrit fermement sur la marque avant de passer à l’étape suivante.
Étape 5
Amenez le haut du corps vers l'avant et placez le pied avant
➤ Poussez avec votre pied arrière pour déplacer le haut de votre corps vers l’avant – cela rend le mouvement plus facile et plus dynamique.
➤ Assurez-vous que le mouvement est fluide et contrôlé afin de maintenir une position stable.
💡 Astuce : Poussez vos fesses vers le haut – cela vous donne plus de fluidité et d’espace pour avancer votre pied avant plus facilement.
Étape 6
Amenez votre pied avant jusqu'à la marque avant , juste entre vos mains.
Étape 7
Redressez-vous jusqu'à la position finale
Une fois que votre pied avant est dans la bonne position, levez vos bras et redressez-vous dans votre position finale, la position de surf .
➤ Les bras pointent vers l’avant et sont à gauche et à droite de votre corps.
➤ Les genoux sont légèrement pliés et « pointent » vers l’avant.
✔ Le regard est également dirigé vers l’avant.
💡 Vous pouvez voir exactement à quoi ressemble la position finale étape par étape ici.
Vérifiez la position et augmentez la vitesse
✔ Vérifiez la position de votre pied :
Votre pied avant doit être sur la ligne de front .
Votre pied arrière doit être sur la ligne arrière .
Pratiquez le processus lentement et étape par étape jusqu'à ce que vos pieds atterrissent automatiquement dans la bonne position à chaque fois et que votre position de surf soit stable.
💡 Une fois que vous maîtrisez le mouvement , vous pouvez essayer de l'exécuter un peu plus rapidement. Assurez-vous toujours que vos pieds continuent d'atterrir précisément dans la bonne position. Si cela ne fonctionne pas, prenez du recul et pratiquez plus lentement.
🔄 Répétez ce processus pour augmenter progressivement votre vitesse jusqu’à ce que vous puissiez effectuer le décollage en toute confiance en un seul mouvement fluide et rapide.
position finale
Vous trouverez ici des instructions détaillées sur la manière d'adopter la bonne position de surf . Étape par étape, vous apprendrez à positionner correctement vos pieds, à garder votre équilibre et à obtenir une posture stable sur la planche.
Checklist : votre position de surf idéale ✅
✔ Pieds : Centrés sur les marquages.
✔ Pied arrière : Presque parallèle à la ligne.
✔ Pied avant : Pointe légèrement vers l’avant.
✔ Tête : Regarde vers l’avant.
✔ Genou arrière : Plus plié que le genou avant.
✔ Dos : Légèrement courbé vers l’avant.
✔ Haut du corps : droit – vos fesses ne dépassent pas.
✔ Mains : Gauche et droite du corps, pointant légèrement vers l’avant et vers le bas.
➝ Pour les débutants : les mains peuvent être écartées pour dépasser la planche de surf à gauche et à droite.
✅ Comparez votre position avec cette liste de contrôle pour vous assurer que votre position de surf est stable et équilibrée !
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