Le Pop-Up Standard – Rapide et efficace

Le pop-up standard est le moyen le plus rapide et le plus efficace de monter sur la planche. C'est particulièrement important car cela vous permet d'adopter rapidement la bonne position de surf – un avantage décisif lors de la pratique du surf.

Cette technique est la plus couramment utilisée par les surfeurs expérimentés car elle permet un mouvement debout explosif et précis. Si vous maîtrisez le pop-up standard, vous pouvez entrer dans la vague plus rapidement et en toute sécurité. 🚀🏄‍♂️

💡 Astuce : Filmez-vous de côté avec votre smartphone pour analyser votre technique et l'améliorer.

Étape 1

Appliquez des marquages ​​– simulez votre planche de surf

Prenez un morceau de ruban adhésif et tracez une ligne droite sur le sol qui représente votre planche de surf.

📍 Marquage supplémentaire :
Marquez la largeur de vos épaules avec deux autres bandes de ruban adhésif – cela correspond à la distance entre vos pieds en position de surf. Ce marquage vous aidera à trouver la bonne position pour votre décollage.

Étape 2

➤ Placez vos mains à la même distance sur la ligne avant.

Étape 3

La bonne position de départ

➤ Allongez-vous à plat sur la ligne de manière à ce que votre corps soit centré.


➤ Soulevez légèrement vos pieds pour qu’ils ne touchent pas le sol – cela vous évite de les utiliser inconsciemment. Après tout, il n’y a rien à pousser sur un shortboard ! 😉


➤ Placez vos mains directement sur la ligne supérieure et positionnez votre corps de manière à ce que vos mamelons soient directement au-dessus de vos mains .


➤ Votre regard est toujours dirigé vers l’avant , là où vous souhaitez surfer. Ne regardez jamais la planche ou vos pieds !

Étape 4

Poussée explosive vers le haut

➤ Poussez-vous vers le haut avec vos mains pour que le haut de votre corps se soulève du sol.


➤ En même temps, soulevez le bas de vos cuisses pour faire de la place pour le mouvement suivant.

Étape 5

Balancez les genoux vers l'avant et placez les pieds

➤ Utilisez vos mains et vos genoux pour pousser le haut de votre corps vers le haut , balancez vos genoux vers l'avant et placez votre pied arrière sur la ligne de marquage arrière .


➤ Placez d’abord le pied arrière sur la marque arrière , suivi du pied avant sur la marque avant.


➤ Le mouvement doit être exécuté si rapidement qu’il semble que les deux pieds atterrissent en même temps – même si le pied arrière est positionné en premier.


➤ Assurez-vous que votre mouvement reste explosif et contrôlé pour atteindre directement une position de surf stable. 🚀🏄‍♂️

Étape 6

➤ Amenez votre pied avant entre vos mains jusqu'au marqueur avant et mettez-vous en position de surf

Étape 7

Redressez-vous jusqu'à la position finale

Une fois que votre pied avant est dans la bonne position, levez vos bras et redressez-vous dans votre position finale, la position de surf .

➤ Les bras pointent vers l’avant et sont à gauche et à droite de votre corps.


➤ Les genoux sont légèrement pliés et « pointent » vers l’avant.


✔ Le regard est également dirigé vers l’avant.

💡 Vous pouvez voir exactement à quoi ressemble la position finale étape par étape ici.

Instructions pour la position du surf

Vérifiez la position et augmentez la vitesse

✔ Vérifiez la position de votre pied :

Votre pied avant doit être sur la ligne de front .

Votre pied arrière doit être sur la ligne arrière .

Pratiquez le processus lentement et étape par étape jusqu'à ce que vos pieds atterrissent automatiquement dans la bonne position à chaque fois et que votre position de surf soit stable.

💡 Une fois que vous maîtrisez le mouvement , vous pouvez essayer de l'exécuter un peu plus rapidement. Assurez-vous toujours que vos pieds continuent d'atterrir précisément dans la bonne position. Si cela ne fonctionne pas, prenez du recul et pratiquez plus lentement.

🔄 Répétez ce processus pour augmenter progressivement votre vitesse jusqu’à ce que vous puissiez effectuer le décollage en toute confiance en un seul mouvement fluide et rapide.

position finale

Vous trouverez ici des instructions détaillées sur la manière d'adopter la bonne position de surf . Étape par étape, vous apprendrez à positionner correctement vos pieds, à garder votre équilibre et à obtenir une posture stable sur la planche.

position de surf

Checklist : votre position de surf idéale ✅

✔ Pieds : Centrés sur les marquages.
✔ Pied arrière : Presque parallèle à la ligne.
✔ Pied avant : Pointe légèrement vers l’avant.
✔ Tête : Regarde vers l’avant.
✔ Genou arrière : Plus plié que le genou avant.
✔ Dos : Légèrement courbé vers l’avant.
✔ Haut du corps : droit – vos fesses ne dépassent pas.
✔ Mains : Gauche et droite du corps, pointant légèrement vers l’avant et vers le bas.
➝ Pour les débutants : les mains peuvent être écartées pour dépasser la planche de surf à gauche et à droite.

✅ Comparez votre position avec cette liste de contrôle pour vous assurer que votre position de surf est stable et équilibrée !

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